Λειτουργικές προπονήσεις δύναμης κ αυξήσεις φυσικής κατάστασης , αερόβιας εναερόβιας ικανότητας , συνεχώς μεταβαλλόμενες σε υψηλή ένταση. Χωρίζονται σε τρία επίπεδα Αρχαρίων – Προχωρημένων – Αγωνιστικων.